Višak kilograma ne dozvoljava tijelu da efikasno radi, a odraz u ogledalu čini da ste umorni. Dijete ne pomažu, a za sport nema vremena. Da li je zaista moguće smršati bez dijete? Recenzije mršavljenja i stručnjaci kažu da je to stvarno.
Savjeti
Da biste smršali, ne morate štrajkati glađu ili stalno brojati kalorije. Prvo morate shvatiti zašto se višak masnoće nakuplja. Na osnovu odgovora odaberite opcije kako smršati. U pravilu se masne naslage pojavljuju kao posljedica neaktivnog načina života, nepravilnih grickalica i neravnoteže vode u tijelu. Nakon eliminisanja ovih uzroka viška kilograma, zapremine će početi da nestaju i nikada se više neće vratiti.
Nakon što je napustio dijetu, osoba obično ne zna šta dalje. Važno je stvoriti pravu motivaciju za sebe. Čak ni uravnotežena prehrana neće pomoći u prilagođavanju težine ako osoba nema cilj riješiti se viška kilograma.
Ne morate očekivati trenutne rezultate. U početku, težina možda uopće neće nestati, ili, obrnuto, možete izgubiti od 5 kg u sedmici. Tada će se tijelo obnoviti, a proces mršavljenja će se usporiti, ali to ne znači da pravilna prehrana bez dijeta za mršavljenje ne funkcionira.
Dijeta je kratkoročno rješenje za vaš problem sa mastima. Važno je da u potpunosti preispitate svoj način života: promijenite dnevnu rutinu, prehranu, riješite se loših navika i tako dalje. Za to je važan pravi stav i ozbiljna motivacija. Važno je shvatiti da kada se izgubi višak kilograma, tijelo postaje lako, tijelo radi kao sat i manji je rizik od dobijanja ozbiljne bolesti.
Važno je izdržati 21 dan, vjeruje se da će nakon toga sve navike postati prirodne i lakše ćete održavati zdrav način života.
Smršavite bez dijete i vježbanja
Savjeti kako smršati bez dijete govore da se morate hraniti pravilno i uravnoteženo. U isto vrijeme, nije potrebno zabranjivati neke namirnice, možete jesti čak i nezdravu hranu, ali sve treba znati umjereno. Preporučljivo je jesti svu slatku i škrobnu hranu u prvoj polovini dana, jer u to vrijeme metabolizam nije toliko inhibiran. Nakon 12 dajte prednost povrću i voću. Treba imati na umu da u prehrani treba da prevladava zdrava hrana. Možete se držati formule 80 do 20, gdje je 80% količina zdrave hrane sedmično, a 20% je štetna.
Recenzije o tome kako smršaviti bez dijeta također pokazuju da se uz takvu prehranu nije potrebno baviti sportom. Fizičke vježbe vam omogućavaju da zategnete kožu, ojačate mišiće i postanete otporniji. Ali ako osoba ne treba takvu podršku tijela, onda nema potrebe da se prisiljavate da idete u teretanu.
Pravilna ishrana
Suština pravilne ishrane je jesti frakciono. Treba da bude najmanje 5-6 obroka, uključujući i zdrave užine. Postoji mišljenje da zdrava prehrana podrazumijeva odbacivanje omiljenih i poznatih namirnica. Ovo nije istina. Naravno, da biste postigli rezultat, morate ograničiti konzumaciju slatke i škrobne hrane. Ali niko ne kaže da, na primjer, morate potpuno napustiti čokoladu. Ograničiti ne znači potpuno izbaciti iz prehrane.
- U malim količinama možete jesti hleb, testeninu i krompir. Važno je da ih pravilno kuvate kako bi ispali ukusni i zdravi.
- Ono što svakako ne treba konzumirati da biste smršali je gazirana voda, alkohol, brza hrana (ako samo 1-2 puta mjesečno, nakon čega slijedi trening), jela pržena na suncokretovom ulju. Ove namirnice su štetne po zdravlje.
- Porcije uz održavanje pravilne ishrane treba da budu male, oko 300-400 g. Ovo je dovoljno za jelo, jer ima dosta obroka. Želudac neće biti preopterećen, a sve kalorije će biti prerađene ne u masti, već u energiju, koja će se trošiti tokom dana. Tada će rezerve masti otići.
- Porcije su male, ali treba povećati količinu vremena za njihovo jedenje. Što se hrana temeljitije i sporije žvače, to se tijelo brže zasićuje.
- Kako smršati bez dijete i vježbanja? Jedite više povrća i voća. U idealnom slučaju, treba ih jesti svaki dan u obliku salata, priloga, supa. Savršeno zadovoljavaju osjećaj gladi i opskrbljuju tijelo korisnim elementima u tragovima.
- Postepeno smanjite količinu šećera i soli. Šećer ne koristi organizmu, a so zadržava tečnost, što dovodi do povećanja volumena.
- Pijte zeleni čaj umjesto kafe i crne vrste. Napitak pomaže u čišćenju organizma od toksina koji začepljuju tijelo.
- Kuvajte češće kod kuće. Na taj način možete kontrolisati količinu kalorija koju unosite. I znat ćete od kojih proizvoda se priprema ručak. Kada naručite u restoranu, nemojte kupovati mnogo jela. A ako želite isprobati nekoliko, podijelite ih sa kolegom ili prijateljem.
- Ne jedi noću. Poslednji obrok treba da bude najkasnije 2-3 sata pre spavanja. Noćne užine dovode do nezdravog sna, bolova i težine u stomaku, slomljenog stanja ujutru.
- Supe su obavezne.
Kuvanje hrane ispravno
Bolje je kuvati hranu kod kuće. Odbacite suncokretovo ulje i idite na maslinovo ulje. Korisnije je čak i ako na njemu pržite hranu. Naravno, konzumiranje pržene hrane najbolje je svesti na minimum. Pečenje na ulju može se zamijeniti pečenjem na roštilju. Ovo štedi vrijeme, čuva okus proizvoda. Ove namirnice imaju manje kalorija.
Najbolja opcija kuhanja je kuhanje na pari. Meso, povrće zadržava korisne tvari, dostavljajući ih tijelu. Isti proizvodi se mogu peći i u rerni, kuvati ili dinstati.
Povrće ili žitarice kuvane u različitim varijantama neće smetati osobi koja gubi kilograme, jer će se razlikovati po izgledu i ukusu, iako je sastojak isti.
Bolje je kuvati svaki dan. Svježe pripremljena jela izazivaju veći apetit, dok skuvana hrana 1-2 dana unaprijed postaje dosadna i čovjek je zamjenjuje manje zdravom hranom. Recepte kako smršati bez dijeta možete sami smisliti.
Ravnoteža vode u organizmu
Važno je zasititi tijelo vodom. Recenzije o tome kako smršati bez dijeta ukazuju na to da čaša vode popijena 30-40 minuta prije obroka ne dopušta da se prejedate, jer je želudac već napola pun. Osim toga, čista tekućina normalizira proces probave, uklanja toksine i toksine. Normalno, osoba treba da pije 1, 5-2 litre vode dnevno. Bolje je izbjegavati obilno piće prije spavanja kako biste izbjegli učestalo noćno mokrenje.
Nemojte brkati vodu sa drugim tečnostima: voćnim pićima, sokovima i čajevima. Ne zamjenjuju jedno drugo. Svu tečnost, osim vode, tijelo doživljava kao užinu i dodaje dodatne kalorije.
Dan treba započeti čašom vode. Popijte ga 30 minuta prije doručka. To pokreće metabolizam, budi i priprema tijelo za život.
uzorak menija
Dan 1
- Doručak - ovsene pahuljice sa nemasnim mlekom, sendvič sa sirom, kafa bez šećera.
- Užina - banana.
- Ručak - supa od povrća, gulaš od nemasnog mesa.
- Užina - jogurt.
- Večera - salata od povrća i komad morske ribe pržene na maslinovom ulju.
Dan 2
- Doručak - kajgana sa povrćem, kafa.
- Užina - čaša nemasnog jogurta.
- Ručak - supa od povrća, pileći file sa pirinčem.
- Užina - narandža.
- Večera - voćna salata
3. dan
- Doručak - žitarice, kafa sa sendvičem.
- Užina je jabuka.
- Ručak - kaša od ribe i heljde, salata od povrća.
- Užina - svježi sir sa suvim voćem.
- Večera - salata sa piletinom i povrćem.
Ovi jednostavni recepti za pravilnu ishranu za mršavljenje omogućiće vam da kreirate sopstveni meni za nedelju dana.
Vježbajte stres
Koje vežbe raditi da biste smršali? I snage i kardio. Razlika je u tome što su vježbe snage usmjerene na rad mišića. Jaki mišići troše više energije čak i u mirovanju, dok oslabljeno tijelo usmjerava dodatne kalorije na stvaranje tjelesne masti. Osim toga, omogućavaju vam da zategnete kožu, riješite se celulita, čineći tijelo privlačnim.
Kardio opterećenje pokreće proces sagorijevanja masti, ali za to trebate raditi najmanje 40 minuta, samo pola sata nakon početka treninga, odložene rezerve će se početi sagorijevati.
Stoga iskusni treneri znaju da je kombinacija vježbi najbolji pristup vitkom i zdravom tijelu. U idealnom slučaju, nakon zagrevanja, trebalo bi da uradite 30 minuta treninga snage i 30 minuta kardio treninga. Ovaj pristup vam omogućava da sagorite najviše kalorija. Postoje intervalni treninzi u kojima se vježbe zamjenjuju, ali ih nespremne osobe teško izvode.
Masaže i oblozi
Masaže i oblozi za tijelo su efikasni načini za mršavljenje bez dijete. Oba postupka poboljšavaju cirkulaciju krvi, raspršuju masnoće, oslobađaju tijelo od viška vode.
Aktivnosti se mogu obavljati kod kuće. Za masažu možete koristiti posebne masažere ili rukama masirati određene dijelove tijela.
Oblozi će zasititi kožu korisnim tvarima. Možete odabrati bilo koji proizvod od kojeg će biti napravljen omot, na osnovu ličnih preferencija i individualnih karakteristika tijela.
Masaža ili oblog za tijelo zagrijava tijelo, kožu i izaziva sagorijevanje masti.
Lifestyle
Za ljude koji vode zdrav način života, nema pitanja kako smršaviti bez vježbanja i dijeta. To je zato što pridržavanje pravilnog načina spavanja i budnosti, umjerena fizička aktivnost i odbacivanje loših navika podržavaju tijelo.
Kod sjedilačkog načina života važno je redovno vježbati ili odlaziti u fitness kako bi se tijelo ne opuštalo i održalo zdravlje.
Spavanje od 7-8 sati omogućava tijelu da spava, opusti se i s obnovljenom snagom počinje pretvarati hranu u energiju, a ne u masnoću.
Hodanje od 30-60 minuta dnevno nije samo odličan kardio trening, već i koristi za zdravlje: ćelije su zasićene kiseonikom, postaje lakše disati, a srce radi nesmetano.
Uobičajene greške u gubitku težine
Gubitak kilograma čini niz grešaka koje dovode do nedostatka rezultata. Među njima:
- Očekujem brz rezultat. Kada gubite kilograme bez dijeta, morat ćete dugo i naporno raditi kako biste otklonili pojedene posljedice sa strane. Težina će nestati bez problema, ali uz njegovu kontrolu nikada se neće vratiti. Često ljudi očekuju trenutne rezultate i odustaju od pokušaja pravilnog i zdravog mršavljenja, vraćajući se dijetama koje daju samo privremeni učinak i štete organizmu.
- Kontrola težine. Vaganje 5 puta dnevno neće donijeti rezultate, do večeri će težina neminovno biti veća nego ujutro. Osim toga, ako je trening povezan sa gubitkom težine, tada će se težina povećati čak i kada se vaga na prazan želudac. To je zbog činjenice da je masna masa manja od mišićne mase. U tom smislu, bolje je kontrolirati volumen grudi, struka i bokova. Samo oni će pokazati efekat gubitka kilograma.
- Sumnja u sebe uništava svaki cilj, postavljajući prepreke njegovom postizanju. Važno je vjerovati u sebe, podržati i ohrabriti poklonima u vidu nove odjeće ili sprava. Ako je došlo do sloma i osoba je cijeli dan jela samo slatkiše ili pizzu, to ne znači da je gubitnik i da nikada neće smršavjeti. Sutradan dogovorite dan posta i krenite ka cilju.
Recenzije o mršavljenju bez dijete
Recenzije o tome kako smršati bez dijeta su pozitivne. Negativne pišu oni ljudi koji ne podnose promjenu načina života i povratak starim navikama. Mršavljenjem pravilnom ishranom i sportom dobija se lakoća u telu, um postaje čist i bistar, osoba postaje efikasna i aktivna.